Entrepreneurs, halte au stress ! Redevenez zen

Pandémie, crise énergétique et avenir climatique sombre sont loin de contribuer à un éventuel état de quiétude du côté des entrepreneurs. Bien au contraire, au stress inhérent au pilotage de toute entreprise, s'ajoutent désormais ces paramètres sur lesquels les entrepreneurs n'ont pas toujours de prise. « Tous ces imprévus qui tombent en quantité industrielle sont comme des balles de stress qui sont lancées en continu sur les entrepreneurs », résume la psychologue clinicienne Isabelle Soucy.

Résultat, 49 % des entrepreneurs se disent inquiets quant à l'avenir de leur activité (+10 points par rapport à 2021) et 45 % souffrent du stress, révèle le baromètre 2022 sur la santé du dirigeant, de la fondation MMA des entrepreneurs du futur. A long terme, cet état peut conduire à des problèmes de santé plus graves et mettre en péril tout ce qu'a construit l'entrepreneur. Alors pour retrouver le « Calme au coeur du chaos »*, voici quelques conseils à suivre.

#1 Accepter d'être vulnérable

L'une des premières clés pour surmonter toutes sortes de défis, c'est de commencer par reconnaître que personne n'est infaillible. Y compris l'entrepreneur qui, pourtant, adopte souvent la posture du capitaine de navire à la vision claire et pleine d'assurance. Que ce soit auprès de ses salariés, de ses clients, de ses fournisseurs ou de ses investisseurs, l'entrepreneur se retrouve en effet à devoir paraître positif en toutes circonstances, même lorsque rien ne va.

« Il faut accepter que derrière tout rôle existe un être humain avec sa panoplie de forces et de besoins, rappelle Isabelle Soucy. L'équilibre entre l'image du leader et l'affirmation de ses limites n'est pas évident à trouver. On y parvient en favorisant l'authenticité et l'écoute de soi. »

#2 Apprivoiser son stress

L'entrepreneur doit également apprendre à gérer son stress pour qu'il ne le submerge pas et en faire une force. Facile à dire, moins facile à mettre en pratique. « Surtout lorsque les affaires vont mal : on a alors moins d'emprise sur notre capacité à contrebalancer les côtés négatifs et comme l'entrepreneur s'identifie beaucoup à son entreprise, cela finit aussi par jouer sur l'image qu'il a de lui-même », avertit Isabelle Soucy.

Au lieu de le subir, mieux vaut donc apprivoiser son stress. Comment ? En limitant ses effets négatifs à l'aide d'outils et de stratégies. « C'est important de prendre des pauses et de trouver des activités qui n'ont aucun lien avec l'activité professionnelle pour se sortir du quotidien et des enjeux de performance », conseille la psychologue, qui loue les vertus des « micro vacances », plus courtes mais plus régulières, le temps de souffler. Des moments de déconnexion bénéfiques à utiliser pour apprendre à respirer et cultiver un état mental optimal. « Cela peut paraître paradoxal, mais il faut ralentir pour aller plus loin. La créativité se manifeste mieux dans les temps de repos et la productivité est meilleure quand on limite les longues journées de travail », rappelle Isabelle Soucy.

#3 Faire preuve d'autocompassion

Difficile de s'en rendre compte, mais « l'une des sources de stress les plus fortes est celle que l'on s'inflige à soi-même », continue la psychologue. La façon dont on se perçoit, dont on se juge, dont on se critique. C'est particulièrement vrai chez les entrepreneurs qui ont tendance à vouloir sans cesse repousser leurs propres limites, sans s'écouter, et ont des penchants perfectionnistes.

Alors, pour diminuer cette source de stress supplémentaire, il faut faire preuve d'autocompassion. Un exercice pas toujours évident, mais nécessaire. « Il faut adopter la même approche compatissante qu'on pourrait avoir vers quelqu'un d'autre, mais tournée vers soi. Se dire qu'on a voulu bien faire, et qu'on mérite de prendre soin de soi », résume Isabelle Soucy.

Exercice pratique : Méditation sur la compassion dirigée vers soi (extrait p.229) :

1- Fermez les yeux et évoquez l'image d'un être vulnérable (animal blessé, personne souffrante, nouveau-né). Comment souhaitez-vous que cet être vulnérable se sente dans cette expérience de vie ? Que mérite-t-il lors de sa première respiration ? Que lui souhaitez-vous dans cette vie ? Comment souhaitez-vous qu'il se traite, qu'il se parle ? Comment souhaitez-vous qu'il se sente dans cette société dans laquelle nous vivons ?

2- Maintenant, imaginez quelqu'un qui vous est cher, que vous aimez. Laissez monter la compassion, l'amour et la tendresse que vous ressentez pour cette personne. Comment souhaitez-vous que cet être se sente ? Que mérite-t-il ? Que lui souhaitez-vous dans cette vie ? Comment souhaitez-vous qu'il se traite, qu'il se parle ? Comment souhaitez-vous qu'il se sente dans cette société dans laquelle nous vivons ?

3- Prenez un moment pour vous offrir ces mêmes choses. Permettez-vous d'accueillir ces souhaits. A ces gens ou à ces animaux auxquels vous avez pensés, que leur souhaitez-vous lorsqu'ils souffrent ? Offrez-vous la même chose. Que souhaitez-vous aux gens que vous aimez lorsqu'ils se jugent sévèrement ? Souhaitez-vous la même chose.

4- Imaginez la compassion comme la semence d'une plante qui se trouve à l'intérieur de votre coeur ou de votre plexus solaire, qui se répand partout à travers le corps. Imaginez qu'elle émet une lumière de douceur - réconfortante, énergisante, accueillante et brillante. A chaque battement de coeur, ressentez cette lumière de douceur propulsée dans vos veines.

5- Laissez place à ce qui se manifeste. Rappelez-vous : « Je ressens ce que je ressens, et c'est bien. D'autres vivent quelque chose de comparable à ce que je vis, et d'autres vivent quelque chose de différent, et c'est bien. Nous avons tous droit à notre expérience, et aucune n'est meilleure que les autres. »

6- Imaginez votre corps qui brille de cette compassion, de cette douceur inconditionnelle. Voyez-le si plein de cette douceur de compassion qu'elle déborde par les pores de la peau, qu'elle se répand vers l'extérieur et qu'elle se propage même vers les autres.

7- Ramenez graduellement votre attention vers ce qui vous entoure, tout en conservant cette compassion cultivée par et pour vous-même. Observez les changements qui peuvent avoir eu lieu en vous. A votre rythme, vous pourrez ouvrir les yeux.

* « Calme au coeur du chaos », Les éditions de l'homme, janvier 2022, 323 pages.